Inhalt des 8-Wochen-Programms
Die Grundlage des MBSR-Programms ist die intensive und systematische Schulung
der Achtsamkeit und nutzt drei Grundübungen, die in unterschiedlicher Weise die Entwicklung von Achtsamkeit fördern:
· achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan),
· Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem
Hatha-Yoga,
· Achtsamkeitsmeditation (Sitz- und
Gehmeditation).
Dazu kommen Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie z.B. Stress, Wahrnehmung, Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen wie Wut, Ärger und Trauer sowie achtsame Kommunikation.
Der Kurs ist geeignet für Menschen
· die lernen möchten, mit beruflichem oder
privatem Stress besser umzugehen,
· die unter Konzentrationsmangel, innerer
Unruhe, Schlafstörungen oder Erschöpfung
leiden,
· die an akuten oder chronischen Krankheiten
und Schmerzen leiden,
· die eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zu
einer medizinischen oder
psychotherapeutischen Behandlung suchen,
· die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer
Gesundheit leisten möchten,
· die ganz allgemein an einer Schulung der
Achtsamkeit interessiert sind.
Der Kurs umfasst:
· 8 wöchentliche Treffen von ca. 2,5 Stunden
· Einen Tag der Achtsamkeit an einem
Wochenende (ca. 10-16 Uhr)
· Ein individuelles Vor- und Nachgespräch
(das Vorgespräch ist Voraussetzung für die
Teilnahme, es ist kostenlos und unverbindlich).
Da diese Methode nur durch regelmäßiges Üben wirksam wird, sollten die TeilnehmerInnen über die Dauer von acht Wochen an 6 Tagen in der Woche eine Übungszeit von 45 Minuten
einplanen.
Alle TeilnehmerInnen erhalten ein ausführliches Kurshandbuch und angeleitete Übungs-CDs.
